Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]
[...] i owoce Jakie warzywa i owoce powinienem spożywać dla zwiększenia masy mięśniowej, przytycia lub też zwiększenia kilku cm wrostu? :) Słyszałem, że banany dobrze działają na masę mięśniową.. Dieta Jeśli jest takowa dieta dla osób z 'moim problemem' to prosiłbym o ukazanie takiej. Witaminy Jakie witaminy powinienem zażywać w normalnej diecie? [...]
[...] jeszcze dwa plany treningowe (nie chce zakłądac nowego tematu) i prosił bym o ewentualna korektę A jeszcze jedno pytanie podobno dieta jest ważniejsza gdy się trenuje na masę niż sam trening i chciałbym wiedzieć któremu poświecić większa uwagę... FBW - 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] siły, postanowiłem przedłużyć cykl jeszcze o dwa tygodnie (pozostały trzy treningi w tym tygodniu i 1-2 w następnym). Później zrobię przerwę. Dzięki treningowi zwiększyłem masę mięśniową (niestety nie ważyłem się aż od 16 lutego 2008, jednak wtedy ważyłem 62,2; a teraz ważę 67 kg); przypuszczam, że w ciągu ostatnich dwóch miesięcy przybyło od 2 [...]
[...] połowy powtórzeń. 6) Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) [...]
[...] (zwiększyła się ilość testosteronu, a estrogenu uległa zmniejszeniu). Suplement nie zablokował konwersji całkowicie. Badanie nie wykazało, żeby stosowanie 6-OXO wpływało na masę i siłę mięśni. W Wielu dyscyplinach sportu stosowanie 4-andro-stene, 3,6, 17-trione zostało zakazane , ale ciągle można go legalnie nabyć na terenie USA. Sportowcy [...]
[...] dieta Low Carb na redukcję http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Dieta na masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Dieta na rzeźbę [...]
[...] zrobić przed wzięciem ciężkostrawnej odżywki białkowej - w szczególności białka jaj. Po drugie imbir wchodzi w skład wielu leków leczących stawy po urazach. Trening na masę wymaga określonych ćwiczeń, które trudno wykonać bez mocnych i sprawnych stawów. Udział imbiru w diecie profilaktycznie wzmocni stawy narażone na zwiększone obciążenia, [...]
[...] kawał chłopa. Oprócz wielkich mięśni brzucha, ogólnie jest go dużo :D Ćwiczył dużymi ciężarami, aby uzyskać taki efekt. A teraz kilka pytań do was: A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to [...]
Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]
Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : Codziennie 45min na rowerze stacjonarnym Odżywianie : staram się wprowadzić dięte w życie Cel : redukcja, jeśli się da to czystą masę mięśniową Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 20.08.09 biorę thermo speed extreme. Od 17.08.09 [...]
może Ameryki nie odkryłem, ale niektórym ten artykuł się może przydać... a tak nawiasem mówiąc co o tym myślicie??jakie obserwacje, co dodać co ująć??pzdr Zasady stymulacji mięśni Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym [...]
[...] W SIADZIE 4x10 -CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 - brzuszki Myślę zmienić plan jeden w miesiącu na siłę drugi miesiąc na masę. Na siłę ma wyglądać następująco: Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningow, dzień przerwy, dwa dni treningow, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. [...]
[...] budowanie naszych mięśni). Wbrew pozorom węglowodany spełniają równie ważną funkcję w organizmie człowieka jak białka czy tłuszcze. Ale zazwyczaj ich proporcje w diecie na masę nie są zbyt dokładnie odmierzane, ponieważ trudno obliczyć ile nasz organizm w ciągu dnia będzie ich potrzebował. A poza tym węglowodany podobnie jak tłuszcze jest [...]
[...] na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. [...]
Na jednej ze stronek(..)znalazlem "Super trening na mase"mozecie to skonsultowac PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]
[...] KCAL - WZORY LINKI by Niunia-sfd http://www.sfd.pl/temat231127/ Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by Ellis http://www.sfd.pl/temat240536/ Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by Ellis oraz inne tematy w dzialach: ODZYWIANIE - http://www.sfd.pl/forum_10 FITNESS - http://www.sfd.pl/fitness 3. [...]
[...] większe ciężary, gdyż mięśnie zdarzają się lepiej zregenerować i nie wyczerpią się tak bardzo, jak przy krótkich przerwach. Jednak w treningu na rzeźbę i w treningu na masę nie stosuje się tak długich przerw odpoczynkowych, jak w teningu siły. Rozwiązanie: przerwy powinny być odpowiednie do celu treningu. Zagadywanie dziewczyn czy [...]
To tak.... chce sie zabrac za mase. Ciezko bylo mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow [...]
